选好枕头睡好觉

 　　上班族面对电话、电脑，工作一天常常腰酸背痛，睡了一夜后有些人还是感觉后背不舒服，这很可能是枕头不合适。选枕头要从枕头的基本造型、合适的高度、枕头的填充材料三方面作出选择。

造型  中间低前端高

枕头的基本造型是为了能支撑颈部的构造。传统的枕头是馒头状，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，形成过度屈曲，颈周围肌肉、韧带关节束处于紧张状态，致使颈椎内动脉流通不畅，就会出现睡醒后颈项强直、头昏乏力的现象。

理想的枕头是根据静态生物力学来贴合人的头、颈、肩的位置。横向要中间低、前端高。因为人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧度，这才是正常的颈椎生理曲度，枕头的作用就是在休息时恢复到这个生理曲度。纵向对脖子有两槽、左右两侧较厚的外形，可以自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度选择枕头的宽度，一般有40~60厘米（双肩可枕到即可）。

高度  仰卧侧卧都要合适

每个人对枕头的高度要求是不一样的。如果睡醒后颈肩部出现酸痛或比睡前加重的现象，很可能是枕头高度不合适造成的。

高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈内骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反弓等。枕头过低或干脆不用枕头，同样也不利于健康。人仰卧时头往往会后仰，使头部充血，且下颚会因此向上抬而易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽痛和打鼾的现象。侧卧若不垫枕头，向一边歪的颈部肌肉也会由于过度牵拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，第二天就容易出现落枕。

枕头合适的高度是：仰卧时，在脖子处为自己的一平拳高；侧卧时，使脊柱和颈椎在一条直线上，约为自己的一竖拳半高。枕头合适的高度有利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。

填充物  软硬要适度

根据填充材料的不同，可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类。过硬的枕头使头部与枕头接触面过小，压力过大，压强增大，使人感到不舒服；过软的枕头容易让头部陷入，难以保持枕头的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头要柔软又不失一定硬度，才能既减少与头部之间的压强，又能保持适合颈椎的生理曲度。（倪  赟  叶  刚）


睡姿影响睡眠

蜷缩着身子睡觉，对背部和颈部会造成慢性伤害。人的背部在类似伸懒腰的挺直时感觉最舒服，所以在侧卧时我们应该调整到最舒服的程度，不要老是弓着腰、蜷缩着怀抱小东西入眠。

趴着睡觉会导致身体各部位出现不适。如头长时间枕在手臂上或枕头过长卡在肩膀里，手臂的血液循环受阻，臂丛神经传导受影响，极易出现手臂、手指持续麻木和酸痛无力等症状。

平卧时，要放松肢体，可在腰部垫一个依靠物，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分放松，并且让髋部和背部处在一个舒服的角度。侧卧时最好使腿部微曲，并在两腿间夹个软枕，使脊椎和头部保持在一条直线上。