秋防燥邪伤肺

 　　燥是秋天主气。中医认为，肺属金，与秋气相应。肺为娇脏，喜润恶燥。初秋至中秋多为温燥，深秋多为凉燥，不论温燥还是凉燥，秋燥皆易侵袭人体而伤肺，因耗损津液，引发嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干痒或疼痛、阵发性干咳，甚至咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。因此，注重养肺防秋燥，有利于呼吸道健康，可以安度“多事之秋”。

 

笑语欢歌宣畅肺气  

人在纵情欢笑、歌唱时，胸廓扩张，胸肌伸展，可以促进肺部的运动，使肺活量增加，呼吸通畅，更好地吐故纳新，抵御秋燥的伤害。

腹式呼吸锻炼肺泡  

做腹式深呼吸时，舌舔上腭，用鼻缓缓吸气后，再将气慢慢从口中呼出。如此反复30次，每天坚持，可使肺泡在气体交换中得到锻炼，从而改善肺功能，增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬与清除能力。

轻捶脊背宽胸益肺  

捶背时要坐姿端正，全身放松。家人两手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右两侧，从下向上，再从上到下，各捶30次。捶背可以疏通背部经脉，舒畅胸中之气，散发肺脏郁热。

主动咳嗽净化气道  

每天清晨和傍晚时分，喝一杯温开水后，到室外空气清新的地方，先做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，在主动进行咳嗽的同时咯出痰液。反复做10遍左右，有利于清洁气道，通畅呼吸。

坚持运动强身健肺  

坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼，能有效改善和增强心肺功能，延缓肺组织的弹性衰退，提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

喝白开水清肺防燥  

每天要多喝白开水，尤其是25℃左右的凉白开，可稀释血液，畅通血流，加快新陈代谢，促使体内代谢废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定，并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度，抵御燥邪侵袭，还能稀释患者气管内的黏稠分泌物，使痰液咳出。

饮食清淡养阴润肺  

秋天，在保证平衡饮食的同时，宜吃泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、花生、鲜山药、鲜藕、白木耳、荸荠、广柑、白果、梨、鲜枣、蜂蜜等清补柔润之品，以滋阴养血，生津润肺。此外，也可根据自己的实际情况选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃润肺，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，生姜粥温肺御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，茶粥化痰消食，鲜山药粥健脾益肺止咳。喝这些粥可收到益肺润燥，滋补强身之效果。