朋友圈弥漫节后综合征 咋办？ 解放军第302医院营养科副主任 牟 瑛

 　节日过后重返工作岗位，当微博、朋友圈里出现不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感等信息，你是否感同身受、齐齐点赞呢？那“恭喜”您，节日综合征也跟您来了个密切接触。从初一喝到十五，很多人有饮食过量、过于油腻，进餐不规律，过度饮酒，少于运动，生活无规律等情况，这些不健康的生活方式引起身体新陈代谢系统紊乱，出现这些问题应该如何应对？

晨起空腹喝一杯温开水

节日里进食了过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食，放臭屁等症状。一般吃得越香（肉类、鸡蛋、油炸食品），放屁就越臭。由于进食过多蛋白质类食物，使肠道发生了食物滞留。滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后，产生了大量硫化氢（臭鸡蛋的味道），所以有特别的臭味。因此为了缓解人们在工作、生活中的尴尬，建议大家每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。人们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等食物都能帮助消化系统恢复正常功能。

另外，节后饮食要坚持“少盐、少油”原则，采取蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，选择细软易消化的食物。如果胃黏膜已经受伤，应到医院就诊，吃些治疗胃肠道疾病的药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右喝一杯酸奶，帮助恢复肠胃菌群平衡。

记住睡眠健康新七点

很多人春节玩高兴了，但节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。建议大家可以参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。这样能有效促进入睡并提高睡眠质量。2.放舒缓的轻音乐或者英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。4.尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋地食物，如果实在想喝，不要在下午5时以后喝。5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。6.提前1~2个小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。 7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，让身体和大脑放松。

增加户外活动时间

节日期间生活作息紊乱，运动减少，会让人精神萎靡。随着气温回升，节日过后要开始增加户外活动的时间，多活动不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，在室内活动和做家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。（戴  欣整理）