三个关节最易受伤

专家小传 廉永云，黑龙江省老年医学会骨质疏松专业委员会副主任委员，擅长骨性关节炎、股骨头缺血性坏死，以及类风湿性关节炎等的治疗

　　在运动时，若姿势不当，很容易扭伤关节。踝、膝盖、肩这三个关节是最易受伤的部位。 

　　打篮球时注意护踝关节。在腾空跳的过程中，脚本身就有内翻倾向，若落地重心不稳，就会扭伤足部韧带，俗称“崴脚”。崴脚后，应立刻坐在原地查看伤势，比如脚踝肿胀情况、用手挤压时是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴脚，可用红花油按摩受伤部位，静养3天，一周内不要做剧烈运动，避免二次崴脚。为防止崴脚，打篮球前，应做热身运动，以伸展运动为佳，可帮助维持良好的柔韧性。还可在脚踝处佩戴护具，增加踝关节稳定性。 

　　跑步、爬山时注意护膝关节。膝关节是髌骨与股骨间的缓冲垫，主要靠肌腱稳定。当跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常大，若大腿肌力不够，髌骨软骨很容易磨损。若运动时感觉膝关节疼痛，症状较轻时，应停止活动2~3天；若症状较重或重伤，应立即包扎并固定膝关节，及时送医院治疗。 

　　打羽毛球、网球等注意护肩关节。做这些运动时，肩关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损，还可能引起肩袖部肌肉损伤。发生扭伤应立即停止活动，休息两周后再做一些轻微的活动。运动前，要缓慢地做上臂旋转动作来热身。 

　　此外，久坐、熬夜也易引起关节退化，应尽量避免。▲

　　（魏亚丰）