吃核桃补脑 真正的补脑方式有哪些

　　面对当前这个，知识爆炸的年代，要想更加从容的应对各种竞争和挑战，一个聪慧的头脑必不可少，虽说一个人的智力高低很大程度上取决于DNA，但随着人们对大脑研究的深入，发现要是在后天能够及时补充大脑发育所需的营养物质，它会变得，更加灵敏，这就是我们常听到的补脑。

　　而今关于补脑的各种传言甚嚣尘上，让人眼花缭乱，其中吃核桃补脑是我们最常听到的一种。研究表明，核桃对大脑的帮助极其有限，虽然其中含有不饱和脂肪酸有益于大脑健康，但是这种物质在很多坚果中都能找到，并非核桃专属，人们信奉这一说法很大程度上是基于核桃仁的外形很像大脑，这与中国传统的“以形补形”的观念不谋而合，但其中的科学性还有待商榷。

　　既然关于补脑的传言很多都是流言，那么究竟有没有可靠的补脑方式呢?今天就为大家推荐中科学补脑的方式。

　　饮食补脑

　　通过食物的摄入，让大脑直接吸收所需营养是很有效果的，但并不能依赖某一种特定食物进行滋补。保证饮食结构的全面，营养的丰富多样是保证大脑健康的根本，在此基础上，补充能过促进大脑的营养物质，如不饱和酸，这在海鱼、猕猴桃、花生等食物中都大量存在;再者，各类维生素也必不可少，如含有维生素C的新鲜瓜果蔬菜，维生素D的鱼肝油、谷类，维生素E的橄榄油、棕油等食材，都可适量补充。

　　此外，能够缓解大脑衰老的营养也很关键，如具有抗氧化性的类胡萝卜素，类黄酮，各种微量元素，这在西柚、牛肉、坚果、谷物中都有存在。对于女性而言，适量的补铁，对大脑很有帮助，可以多吃菠菜、红枣、瘦肉。

　　运动补脑

　　想要单纯的依赖食物补脑效果有限，适量的体育锻炼一样重要，一方面这可以减少体内的脂肪含量，而体内过多的脂肪会对心脑血管和神经系统造成威胁;此外，运动是新陈代谢的一种有效调节，将代谢水平稳定在一个正常水平，可以帮助大脑更好地运作。

　　足够的睡眠

　　很多时候人们觉得自己变得迟钝笨拙，并不是因为智力水平所致，而是没有让大脑得到做够的休息，不能让脑部功能完全的发挥出来，因此，每天至少要保证7小时的睡眠时间，让大脑拥有充足的休整时间，这样你会发现自己会变得清醒灵敏许多。

　　想要获得聪慧的大脑，不但要补充大脑所需的营养物质，健康的生活方式一样十分关键。

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