吃牛肉的好处 常吃牛肉可以补铁补血

　　牛肉作为养生食品，深受大家的喜欢，吃牛肉的好处很多，不仅可以帮助我们补充人体必学的铁元素还可以有效的增强身体的免疫力，让我们的身体更加健康强壮。除了这些，牛肉的功效与作用还有很多，感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

　　牛肉的基本介绍

　　牛肉是全世界人都爱吃的食品，中国人消费的肉类食品之一，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

　　牛肉的功效与作用有哪些

　　1.补铁补血

　　铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

　　2.增加免疫力

　　可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3.促进康复

　　能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。

　　4.增长肌肉

　　它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。其中肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　5.抗衰老

　　牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义;牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用;含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。

　　牛肉的营养很丰富

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2.牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3.牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　4.牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6.牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　蒸牛肉的做法

　　材料

　　牛里脊半斤，冲菜60克。

　　独蒜2个，料酒1汤匙。

　　姜粉1茶匙。

　　生粉1.5茶匙，盐适量。

　　做法

　　1、首先就要将酒肉清洗干净切成片状，然后再加入料酒、姜粉、生粉、盐等腌料，腌制备用。

　　2、下油热锅，爆香蒜蓉，下冲菜翻炒出香味，关火。

　　3、下牛肉搅拌均匀，将所有材料装在深碟里，静置半小时。

　　4、然后我们就可以将准备好的牛肉放在蒸笼上蒸，最后在撒上适量的葱花就可以了。

　　小诀窍

　　牛肉调好味，一定要摔打1分钟以上，这样才会有滑嫩的口感。

　　结语：关于牛肉的功效与作用，我们就介绍到这里了。其实吃牛肉的好处还有很多，不仅可以帮助我们增强体质，还可以有效的美容养颜。今天，我们还和大家分享了非常经典的蒸牛肉的方法，希望可以对大家有所帮助。