吃什么减肥 多吃这些蔬菜竟能帮助减肥

　　减肥的方法挺多的，只是很多人无法找到适合自己的那一种，而且总是坚持不下来，所以减肥成功成了一直努力的目标，从未实现过。这里小编介绍一些减肥蔬菜给大家，关注吃什么减肥的问题，从嘴着手，闲心你定可以减肥成功的。

　　有利于减肥的蔬菜在生活中非常多，人们经常摄入富含纤维素的减肥蔬菜，既可产生饱腹感，又能减少其他食物的摄入，食物摄入量的减少有助于减肥。另外，多食蔬菜瓜果不但不会增加脂肪，而且还可阻止食物中的糖类转化为脂肪，如蔬菜中的冬瓜、黄瓜、苦瓜等都有良好的祛脂减肥作用。

　　减肥蔬菜

　　冬瓜

　　1、冬瓜不仅味美价廉，还是减肥效果显著的蔬菜。古人认为冬瓜味甘性寒，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火及消痰的功效。有些肥胖者，常有食欲亢进的现象，而食用冬瓜有助于清胃生津，使人食欲降低，从而有助瘦身。

　　2、作为减肥效果极好的蔬菜，冬瓜不含脂肪，钠盐含量低，因此是瘦身者的理想食物。此外，冬瓜中含有维生素B1，可促使体内淀粉糖类转化为热能而不变成脂肪，有助于瘦身。

　　3、冬瓜的食用方法很多，以烧、烩、蒸和做汤菜为宜。在烈日炎炎的夏日，用冬瓜和薏米一起炖煮，可制成祛湿消肿、沁人心脾的减肥饮料，不妨试试哦!

　　黄瓜

　　1、黄瓜营养成分丰富，含有人体不可缺少的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钙、磷、铁和多种维生素。中医认为，黄瓜性寒味甘，能清热解渴，利尿提神，充饥降脂。

　　2、作为减肥蔬菜，黄瓜的热量很低，每500克只能产生约65卡的热量。黄瓜含有较多的矿物质、果胶、纤维素、维生素，果胶、纤维素，有去脂瘦身、促进新陈代谢、降低胆固醇水平的作用。

　　3、生吃黄瓜不仅清凉爽口，瘦身效果也更佳。

　　这些蔬菜也能帮助减肥

　　白萝卜

　　白萝卜这一减肥蔬菜含有辛辣成分芥子油，可以促进身体脂肪的代谢，清除肠道油脂，从而避免脂肪在身体里的堆积。

　　韭菜

　　韭菜中含纤维较多且不易消化，能够促进胃肠蠕动，有助于通便、能加快胆固醇的分解。

　　椰菜

　　椰菜含有非常多的纤维素，每100克只有20卡左右的热量。在肚子饿的生活，用椰菜、西红柿、洋葱、青椒等蔬菜一起煲汤食用，既饱腹又低卡，真的能边吃边瘦。

　　芦笋

　　芦笋是当之无愧的减肥蔬菜，它的热量很低，又含丰富维生素A和维生素C，用来做沙拉是不错之选，用来充饥是再好不过的选择了。

　　扁豆

　　扁豆不仅热量低，还富含纤维素，若配合绿叶菜食用，可以加快胃肠蠕动，消除便秘，加快新陈代谢，抑制脂肪的吸收。

　　苦瓜

　　俗话说，苦瓜是刮肠子油的。苦瓜不仅本身热量低(100克/19卡)，而且有助于脂肪的分解，是燃烧热量的佳品。中医认为，苦瓜清热利尿，能够让多余的废物随水液排出体外，所以还能消除水肿。每天吃一两根凉拌苦瓜，坚持20天，就会发现轻了2-3斤呢。

　　有效的减肥方法

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　结语：有关可以帮助减肥的蔬菜，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物又多了些认识了。其实减肥的方法很多，相信很多人都演技过。而且可以减肥的食物，我们以前都试过，只可惜没有坚持下来，所以一直没见到减肥的效果。所以毅力很重要!