吃苹果能减肥 苹果减肥的正确方法是什么

　　对于苹果的营养价值，大家都比较清楚。还流传这么一句话“一天一苹果，医生远离我”，可见吃苹果的好处是很多的。还有人用苹果减肥法来帮助自己减肥，效果还是不错的。那么这最正确的方法是什么呢?一起来看!

　　苹果的营养价值非常丰富。苹果中钾的含量多，钠的含量少，吃苹果不仅可以减肥还可以降低血压。苹果中所含的果胶可以有效的人体中的降低胆固醇。苹果还含有类黄酮，食用以后可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。除此外，苹果中还含有非常丰富的抗氧化物，可以有效降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。大家想一想，如果三天纯吃苹果，就能够减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试苹果减肥法吗?

　　苹果减肥法的原理

　　吃苹果减肥的最大好处就是不必挨饿，当你觉得饿就可以吃苹果。因为苹果是低热量的食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，因此体重自然就会减轻的。采用苹果减肥法来减肥的人，同时还能有效改善肌肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等多种症状。大家要知道，人体的食欲是由大脑掌控的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的信号时，你就会变得非常贪吃。

　　不过，再好吃的食物，连续吃多了都会觉得腻。如你平时非常喜欢吃蛋糕，可是，如果是每天吃同一种蛋糕，相信饭后你也不可能吃得下很多块吧?同样的道理，在采用苹果减肥法期间，每次吃两到三个苹果的话，你的大脑就会悄悄的告诉你“肚子已经饱了”的指令。因此，你所吃的苹果就不会太多，同时摄取的热量也不多。如果你没有办法坚持三天苹果减肥法，你也可以从一天或两天开始。只要你肯做，就会有效果的。

　　小编在这里给大家举个例，你可以从一个星期实行一天开始，等你习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯苹果减肥法的人，最好是不要超过三天，以免导致中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，这样就适得其反，这样很容易变得比减肥前还胖。因此大家在采用苹果减肥法的时候一定要注意哦。

　　苹果减肥法的正确方法

　　1、连续三天只吃苹果，不要吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间来吃苹果，或者是肚子饿就吃，直到吃饱了为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，小编建议大家最好是选择红苹果。因为青苹果比较酸，害怕会刺激到肠胃。

　　4、吃苹果一定要吃新鲜的苹果，而且要洗净削皮后再吃，避免农药的残存。

　　5、在食用三日苹果减肥法内，当你口渴时，可以喝一些温开水或没有刺激性的茶水，例如麦茶、薄荷茶、鱼腥草茶等。

　　6、在减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以一定要避免喝带有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶、咖啡、乌龙茶等，以免引起肠胃不适。

　　7、在苹果减肥期间，如果出现了便秘问题，你可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润润肠，这样可以促进体内积蓄的毒素及时排出体外。

　　苹果的营养价值

　　苹果酸甜可口，脆嫩多汁，富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。研究发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力。每100克可食用的苹果可食部分占76%。

　　苹果的不宜人群

　　1、溃疡性结肠炎的患者不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

　　2、白细胞减少症的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗结果。

　　3、冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病患者慎吃。

　　4、平时有胃寒症状者忌生食苹果。

　　结语：有关用苹果减肥的方法，这里就介绍这么多，相信大家看完之后对苹果已经多了些认识。很多人都说过吃苹果可以减肥，但是却不知道正确的方法是什么，希望小编总结出来的方法能够帮助到大家。也建议大家要健康减肥，不能太盲目!