青少年儿童怎么办才能长高

三、促进青少年长高的食物

1.黑芝麻

在所有食物中含钙最高，排在第一位。在中医方面，它具有补肝肾的作用，有些孩子肾虚了体质差也就影响对营养的吸收，就长得不快。它既补钙又补肾，又无副作用。可以用清水洗净、晾干，用平底锅开小火炒一两分钟起锅，再用磨粉机打成粉，可以配蜂蜜温水送服，也可做成芝麻粥、芝麻糊。

2.核桃

除具有补肾、增强记忆的作用外，还有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长。孩子个子长得慢也可能受学习压力影响，核桃中的核桃油具有减除压力的作用，当感到疲劳时，吃几颗核桃，可以缓解压力。每天可以吃3.4颗。

3.牡蛎

含钙比牛奶还高，而且是很好的补锌食物，锌可以促进骨骼与牙齿的生长。孩子缺锌也会防碍长个子。每天可以吃3-4颗。

4.八宝粥

可补肾温脾胃，养肝助消化，这样经常食补，身体健康了个子也长得快。