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小孩食谱营养搭配

2019-08-30 09:51:33 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 小孩子的身体发育情况是很多大人都非常关心的。随着孩子年龄的增长,对食物的需求量也会越来越大,同时也要注意营养的摄入。对于不同年龄阶段的孩子而言,也有专门的营养食谱搭配,像这种情况可以做一些针对性的食物来补充营养,那么小孩子的食谱营养可以怎样

小孩子的身体发育情况是很多大人都非常关心的。随着孩子年龄的增长,对食物的需求量也会越来越大,同时也要注意营养的摄入。对于不同年龄阶段的孩子而言,也有专门的营养食谱搭配,像这种情况可以做一些针对性的食物来补充营养,那么小孩子的食谱营养可以怎样搭配呢?

 小孩食谱营养搭配

1.鸡蛋

鸡蛋能为孩子提供优质蛋白质,它是少数几种天然含有维生素D的食物之一,有助于人体吸收钙。早餐时摄取蛋白质能让孩子们维持更久的饱腹感,不会一到中午就饥肠辘辘。

2.燕麦片

研究表明,吃燕麦片的孩子在学校里更能集中注意力。燕麦片因其富含纤维,所以消化速度缓慢,能避免孩子的血糖波动太快。燕麦中还含有丰富的铁元素,其含量大约在45%左右。正处生长阶段的儿童非常容易缺铁,因此食用燕麦能有效补充铁元素,预防贫血。

3.水果

任何水果都有益于你的孩子,它们可以提供人体必需的维生素和矿物质。水果中也含有纤维,能让孩子们保持健美的身形。日常生活中,我们要为孩子提供尽量多样化的水果,比如各种浆果、甜瓜、猕猴桃和桔子等。

 小孩食谱营养搭配

4.坚果

坚果中含有健康的脂肪,孩子们需要这些脂肪来维持生长和发育。坚果对孩子的心脏健康也非常有益。早上吃点“好的”脂肪会让你的孩子精力充沛,充满动力。

 小孩食谱营养搭配

5.牛奶

牛奶是最古老的天然饮料,牛奶中的蛋白质能给大脑组织提供营养,而牛奶中含有的钙则使孩子的骨骼强健,并维持牙齿的健康。建议早晚各喝一次牛奶,早上喝牛奶能开启元气满满的一天,晚上喝牛奶不仅有助孩子的睡眠,还可以促进人体对钙质的吸收。

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