怎么样才能长高 多吃这些食物让孩子长高

　　每个家长都希望自己的孩子长的高高的，那么在孩子长身体的时候，怎么做能让孩子长高呢?很多食物能让骨骼发育的得更好，吃哪些食物能增高呢?在青春期的孩子多运动也能长高，做哪些运动能长高呢?

　　怎么样才能长高

　　保证睡眠

　　宝宝处于睡眠状态的时候，体内的生长激素分泌的多。从研究来看，晚上10点到早上2点，这个时间段孩子的生长激素分泌的多。所以想要孩子长高的话就要保证孩子的睡眠，建议孩子每天在10点前入睡，也就是说9点多的时候就要让孩子准备睡觉，10点保证孩子已经进入睡眠。

　　想知道宝宝是否得到了充足且高质量的睡眠，你可以在一天结束时观察宝宝。他是适应力强、友好、合作、独立和迷人??还是爱发牢骚、倔强、易怒、急躁?后者可能是因为睡眠不足导致他在一天结束的时候已没有力气。

　　如果宝宝经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但生长激素在深睡眠的时候分泌才是好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响宝宝的长高。宝宝睡眠不佳，父母要尽力帮助宝宝找出睡眠不佳的原因，尽早做出调整。

　　确保营养

　　营养物质对于宝宝长高的重要性，不用多说。但是宝宝所需的各种营养，妈妈还是有必要了解一下，科学合理饮食有助于宝宝长个子哦!

　　多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

　　优质蛋白：蛋白质能促进生长发育和新陈代谢，鱼虾、肉类、蛋、乳等均含有人体所需的优质蛋白。

　　钙：大家都知道想要长高就要补钙，钙是骨骼生长的基础。如果饮食中的钙含量不足的话，就会导致身体从骨骼中取钙，如果骨骼中的钙含量比较少的话，就会导致骨质疏松，严重的还会导致骨骼变形。所以钙是很关键的，骨骼得不到充分的营养，怎么能长高呢。

　　微量元素：如锌、铁、铜、磷等，都是宝宝正常生长发育必不可少的元素。

　　要确保宝宝成长所需的营养，父母还要从小培养宝宝的饮食习惯，做到不挑食不偏食，荤素搭配合理，饮食多样化，确保规律的一日三餐。

　　多运动

　　经常运动能增加宝宝的食欲，还能保证宝宝的睡眠质量。食欲好了，宝宝才能吸收更多的营养物质。多运动还能加快宝宝的血液流动，加速身体的新陈代谢，这样骨骼中供血量就会增加，骨骼才能吸收更多的养分，还能分泌更多的生长激素。才能让身体发育的更好，所以一定要多运动。

　　1岁以内的宝宝：妈妈可以帮宝宝做抬头、爬行、翻身的练习，另外还可以给宝宝做宝宝操、按摩抚触。

　　1-2岁宝宝：可以让宝宝多练习跑跳、拍球、双腿跳等。

　　2-3岁宝宝：可以让宝宝跳绳、蹦床、单腿跳等。

　　少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、爬山等。

　　想增高吃什么

　　(1)牛奶

　　是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

　　(2)菠菜

　　菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

　　(3)胡萝卜

　　胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

　　(4)柑桔

　　柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的。

　　(5)沙丁鱼

　　沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！

　　做什么运动增高

　　什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　运动时好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育。

　　结语：很多人想让自己长高，想要长高就要保证充足的睡眠，确保营养的全面，还要适量的运动。想长高的朋友平时可以多吃菠菜、胡萝卜、沙丁鱼等食物，都能增加体内的营养物质，达到增高的目的。