预防颈椎病三个要点 适度运动枕头要＂专业＂

　　保养——枕头要"专业"

　　"白天颈部肌肉过度牵拉，晚上就需要放松，因此枕头很重要。""选择合适的枕头，才能有益于颈椎的保护，如果枕头不合适，就会加重颈椎和肌肉的劳损。"

　　平躺的时候，枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好，这样躺下以后，头是稍微后仰的，从而靠躯体和头部的重力，起到牵引的作用。如果光枕后脑勺，脖子是悬空的，颈后肌肉就没有放松，会加重颈椎病，因此一定要用枕头把这个空隙填满。

　　侧面睡的时候，枕头的高度应该是颈部到床面的距离，让头与床面平行。与仰卧一样，枕头要实实在在地枕在颈部，不要让颈部悬空。

　　"所以最好的枕头是中间低两边高，一侧身，头就枕在高的地方了。"而且每个人睡的枕头都应该不一样，适合自己的才最舒服，如果可能，最好为自己量身订制一个。

　　专家强调，一定要避免高枕睡眠的不良习惯。因为高枕使头部前屈，导致颈椎和颈部肌肉长期受牵拉，加速了颈椎蜕变的可能。