经络锻炼 养生人士必备大法

　　脚趾经络锻炼方法

　　1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背;提足跟用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到整个脚掌。

　　2.坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习;

　　或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。

　　中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。大拇趾是肝、脾两经的通路。

　　多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大有辅助疗效。

　　胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。

　　第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。小趾属膀胱经，能矫正妇女子宫体位。

　　多活动脚趾可促进血液循环，消除足部疲劳，强身健体。

　　脚趾抓地

　　采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。

　　在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　脚趾取物

　　每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体.

　　在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

　　扳脚趾

　　在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。