导读: 脑力劳动者一般肌肉活动少,主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率,这是每个脑力劳动者关心的问题。那上班族吃什么好,如何补充营养素?有哪些营养来源呢……
上班族存在的健康问题:
1.繁忙、高度紧张的生活状态,使得大脑和其他器官中的过氧化脂质含量增加。易产生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下产生突变,易使身体发生病变。
2.大部分时间待在办公室,晒太阳的机会少,易缺乏维生素D,产生头晕,腰背疼痛等症状。
3.经常在外吃快餐、盒饭,一方面摄人过多的热量和脂肪容易发胖,导致动脉硬化。另一方面由于营养不全面,很可能出现低血糖和贫血等症状。
4.伏案工作,平常运动不足,是慢性疲劳,脊椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。
5.长时间使用电脑,容易造成视疲劳,导致弱视、近视等。
上班族需要补充哪些元素:
1.B族维生素:将营养转变成能量,改善肌肉酸痛的现象,稳定情绪。
2.维生素A:缓解眼部疲劳,增强免疫力。
3.维生素E:促进血液循环。维护神经系统,减少肥胖和动脉硬化的发生率。
4.维生素C:抵抗工作压力,增强免疫系统功能。
5.钙、镁:协同作用可镇定情绪。提高工作效率。
6.硒:振奋精神。平和心境,提高思维敏捷性。