上班族如何避免过劳肥 这几点一定要注意

　　过劳肥是指在平时压力比较大，很劳累，结果在生活上没有注意保养好自己的身体，出现了肥胖的情况。过劳肥不仅仅不好看，对于身体其实危害也是很大的，大家应该要重视。上班族如何避免过劳肥?肥胖的危害是什么?一起来看文章了解一下吧!

　　上班族如何避免过劳肥

　　保证睡眠充足

　　击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

　　西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥!”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

　　定时吃三餐

　　定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

　　上班族会说自己太忙了，有时候不能定时吃，建议早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。

　　补充纤维素，消除便秘

　　当人的工作比较忙的时候，吃饭往往也是随便应付，一份外卖就解决了。这时候摄入的纤维素很有可能是不充足的，容易导致人出现便秘的问题。多吃点粗粮和蔬菜、水果，不传纤维素，消除便秘。

　　补充富含钙、镁及锌的食物

　　压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

　　从走路10分钟开始，建立运动习惯

　　上班族多数每天工作八个小时，好不容易休息日了就在家里休息，很少会有人去锻炼身体。不锻炼当然就容易长胖，而且还会身体比较发虚，心肺功能也差。建议上班族应该要学着去锻炼身体，从简单的锻炼开始，培养锻炼的习惯。

　　比如说在下班的路上走上十分钟，或者是在吃了饭之后在附近散散步，只要坚持下来，你就会发现锻炼身体是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的运动量，叫上朋友一起骑车、游泳、跑步，好能做到每天都锻炼一个小时。

　　肥胖的危害

　　1、导致血脂异常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

　　2、增加脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。

　　首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

　　其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

　　3、增加患高血压的概率

　　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

　　4、增加心脏负荷

　　有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。

　　肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

　　5、导致脂肪肝

　　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

　　在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

　　总结：当你发现自己近变得越来越胖了，回忆一下是不是近工作和生活的压力太大，导致你出现了过劳肥的问题。这时候第一步不是减肥，而是调整你的生活方式，只要把不健康的生活方式改善一下，你就会变得更加健康、更瘦哦!