不做低头族 颈椎病的四种自我治疗方法

二、多抬头，别做低头族

颈椎病高危人群应该注意切勿经常做个“低头族”，应该有意识的多花点时间抬起你的头来，多做举头的动作，有助于消除因为长时间低头所造成的颈椎疲劳。举头动作刚好与低头动作相反，对颈椎有舒缓的作用，也可以让颈椎的紧张状态得到适度的松懈。

睡觉的时候不使用枕头，平躺在床上，同样也可以让颈椎得到有效的舒缓。每晚入睡前进行一到两小时的无枕头仰卧，不但有助于防止颈椎病的发生，对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。但是注意时间不宜太长，否则同样容易伤害颈椎健康。