上班族怎么解决三餐 一日三餐这样吃才健康

　　4、洋芋片(原味)

　　很容易让人误以为是低热量零食，但油脂比重高达65%，被列为高热量零食，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)者，食用时更须当心。

　　依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。

　　5、奇异果干

　　上班族在平时看了眼多吃些奇异果干，因为奇异果干中含有大量的人体所缺的营养物质，将新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养。

　　6、海苔

　　小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃。

　　7、樱桃莓综合水果脆片

　　不添加砂糖、防腐剂，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。

　　8、鳕鱼香丝

　　鳕鱼香丝是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。

　　9、脱水杏桃

　　在生活中杏桃是营养价值高的水果，上班族可以多吃这些食物来补充营养物质，因为这些食物不含任何化学添加物，几乎不含油脂的脱水杏桃，口感就像在吃新鲜水果一样。

　　10、开心果

　　开心果中含有大量的营养物质，而且当这些营养物质进入人体后具有预防心血管疾病的功用，所以是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，它的钠含量颇高，也得要注意。

　　11、巧克力三明治饼干

　　每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

　　12、仙贝雪饼

　　对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高。同时每份钠含量500毫克，建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。

　　结语：文章中已经介绍了山班族的三餐饮食，大家不放感觉文章中通过的做法进行尝试这试一下，另外上班族平时可以多吃些海苔、开心果、葡萄干等食物，因为吃这些食物不仅能及时的提供人体所缺的语言文字，还能预防心血管疾病的功用。