快速减肥 助上班族快速减肥的方法

　　2、在煮面的过程中，把大虾去壳留尾，清洗干净。

　　3、洋葱切碎、蒜切片。

　　马苏里拉奶酪擦成丝

　　做法

　　1、小火加热橄榄油炒香蒜片。

　　2、放入洋葱慢慢炒香。

　　3、放入大虾一起炒。

　　4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥。

　　5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒。

　　6、加入淡奶油或白酱。

　　7、慢慢将汤汁炒浓。

　　8、加入少量黑胡椒和盐调味。

　　9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪。

　　10、放入预热好的烤箱里，190度，6-8分钟即可。

　　把握午间10分钟，上班族瘦身很轻松

　　一、双腿频举

　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动

　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身体慢转

　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

　　结语：谁都想要苗条的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性质不同，身体长期得不到锻炼，不胖才怪呢！以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到大家！