上班族健康 白领们怎样保持健康

　　上班族营养

　　食疗养生攻略：上班族常吃三款早餐让你拒绝营养失衡

　　女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的!也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”

　　女人早餐吃什么好呢

　　早餐最基本的要求做到三点

　　①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;

　　②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;

　　③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

　　一杯速冲杯汤

　　上班族通常早餐吃什么呢，一般早上选择一碗粥或者是汤是最好的了。但是由于早晨时间非常紧迫，那么小编建议大家用15秒的时间泡一杯速冲杯汤就可以了。喝汤不仅能够调节人的食欲，补充人体所需的水分，另外还可以排宿便润肠道，清除我们体内沉积的杂物。

　　现在有许多口味的速冲杯汤产品，每个星期七天，每天都可以选择不同口味的汤。即便捷还营养丰盛，这样你就没有理由省略一天中最为重要的早餐了吧。

　　一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

　　营养早餐小贴士

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。