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年末焦虑症几招放轻松

2018-01-18 16:31:32 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 年末焦虑症顾名思义,就是到了年末很多白领一族因为各种压力或原因出现一些焦虑症的症状,如何进行焦虑症的自我治疗?

  二、“信息焦虑症”

  定义理解:当外界信息的输入大脑,人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断,并进行一番信息加工。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后,来不及分解消化,超出机体的承受力,由此便会造成一系列的自我强迫和紧张。这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状,所以,这种因工作信息接触过多引起症状的情况被一些人称为“信息焦虑症”。

  表现:1、一个小时要检查五遍以上手机,哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信是,有很深的失落感。

  2、每天登录N遍电子邮箱,反复检查邮件。

  3、当因为某种原因不能上网时,整个人极度焦虑难受,恨不得变成超人,飞到外太空去接受网络的超强吸引。>>>如何缓解压力 年底白领压力山大

  4、总是怕自己跟不上潮流,会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时,情绪一下子就跌到谷底。

情绪一下子就跌到谷底

  5、喜欢被信息淹没的感觉,玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感,不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

  危害:从职业来讲,记者、广告员、网络从业人员等长时间从事心理处于紧张工作状态的人是“信息焦虑症”的高发人群。一些被人们称为“网络综合征”、“手机强迫症”等时代感很强的精神问题,实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应,会让人引起急躁、紧张、等不良状态,严重者会引起病理性的焦虑症。

  预防对策:

  1、工作与生活要分开

  由于工作的需要,经常要用到手机、电脑等传递信息的通讯工具,在下班过后,应该不要再被它们缠住,可以有自己的生活,例如饭后散步,缓解一天的疲劳。做顿营养的晚餐犒劳自己等等。>>>治年末焦虑症五方

  2、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。尽量少回家加班熬夜,充足的睡眠会提供你第二天充沛的精力,工作起来更加有效率。

  3、学会自我调理

  留意身边所发生的事情,把注意力集中在外界的事或物,如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人等;找事做,使自己专心于一些活动上可以减少引起焦虑的思想,如做运动、清洁厨房、约会朋友逛商场等;学会进入松弛状态的方法,如选择有靠背的椅子坐下,合上眼睛,让全身肌肉逐步松弛,或集中呼吸,均匀且自然等。

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