每天只需5分钟 肩周炎远离你

　　目录：

　　第一章：上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩

　　第二章：肩周炎的症状

　　第三章：上班族别用不良习惯换健康

　　编者按：上班族们长期面对着电脑，很容易引发肩周炎，肩周炎的症状你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小编一起去看看吧!

　　上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩

　　肩部健身操6步骤：

　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

　　另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

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　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。

　　屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

　　每天5分钟让肩膀更自如

　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　提示：

　　光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。

　　有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。