上班族的午餐搭配秘笈 吃出健康身体

　　目录

　　第一章：白领应酬 饭局保健6秘诀

　　第二章：专家支招白领应酬有度

　　第三章：白领饭局多了要注意保养自己的身体

　　编者按：年底，白领一族的饭局就会多起来，大吃大喝只会让你的胃承受不起并招来疾病隐患。那么，白领应酬多要如何在饭局上保健呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识教你饭局保健秘诀。

　　白领应酬 饭局保健6秘诀

　　招数1：赴宴之前饼干垫底

　　赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

　　招数2：盘饰青菜多多进食

　　筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与ORGNITU维生素的不足。蔬荤比把握在3：1至4：1，这样即使赘肉吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　招数3：汤汁鱼肉少量摄取

　　假如希看在餐桌上削减油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮往除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

　　此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食用品要避免过量，否则人体呈酸性体质，轻易疲惫。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食用品，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。