长期出差白领的自我保健策略 hold助健康

　　6招让出差族也能睡好

　　1。疲惫是最好的安眠药

　　白天工作卖力一点，让自己到晚上觉得适度的疲惫，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲惫，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太高兴，导致失眠。

　　2。睡前喝杯热牛奶

　　洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种自然的高兴剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　3。呼吸调节法

　　一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、僻静入睡的目标。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，此后开端数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。