赶走白领睡眠障碍偏方

　　白领赶走睡眠障碍的调解“偏方”

　　睡眠不实，精力差是很多高三学生的共性问题。那么如何解决呢？有哪些调节睡眠的方法？现整理如下：

　　1．摆动法：

　　自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　2．体滚法：

　　坐于床的中央位置，双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。

　　3．松紧法：

　　仰卧床上，先将左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平躺床上静静地听自己的呼吸声直到睡着。

　　4．自我按摩：

　　和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处3分钟，那里就是风池穴。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

　　5．运用中国传统健身方法调节自己：

　　睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

　　6．按摩法：

　　睡觉前可用双手按摩双耳轮到发热为止。

　　7．足底自我击打：

　　左拳击打右足底，右拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。

　　总结：睡眠不好是令白领很头疼的事，没有好的睡眠就没有精力去对待工作。那么，要想好的睡眠这些方法要牢记，要有科学的生活习惯，改掉影响睡眠的一些行为，确保你有个好睡眠。（作者纪康宝 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）