告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

　　（7）托天按地：

　　两腿并立，两臂自然下垂。练习：

　　①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;

　　②还原;

　　③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

　　（8）前伸探海：

　　两腿分开，两手叉腰。练习：

　　①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;

　　②还原;

　　③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。

　　（9）伸颈拔背：

　　两腿分立，两手叉腰。练习：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;

　　②还原。重复12～16次。