告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

　　（4）与项争力：

　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：

　　①头颈向右转，双目向右方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）;

　　④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

　　（5）犀牛望月：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;

　　④还原。呼吸一次作一个动作。

　　（6）往后观看：

　　预备姿势同上。练习时：

　　①头颈向右转，双目向右后方看;

　　②还原至预备姿势;

　　③头颈向左转，双目向左后方看;

　　④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。