管好自己 不做健康＂新贫族＂

　　便秘“暗访”，难言之隐

　　对于职场人群而言，胃肠道运作状况可谓身体健康的晴雨表，它左右着白领的综合生活质量。然而，一份来自上海交通大学营养系2007年上海市白领饮食习惯调查研究数据显示，白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势，约有58%的人曾经因为便秘、消化不良或腹部饱胀影响工作效率。

　　此外，卫生部门的统计资料表明，作为一种肠胃功能失调的慢性疾病，大肠激燥症的发病开始呈日渐上升趋势。目前全球大肠激燥症者之发生率约为10%，其中以便秘型最为常见，而又以女性占绝大多数比例。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一，主要累及大肠或小肠，是由肠管运动与分泌功能异常所引起。它主要包含三种类型，表现为结肠性腹痛、便秘或腹泻、便秘与腹泻交替出现。一般来说，这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响。

　　肠道养护，以平衡为度

　　我们知道，肠道保健的关键在于日常调理，以平为度，以和为贵。生活习惯、作息与饮食的改变、药物与放松心情皆有利于改善胃肠道健康。最主要的原则是减少对消化道的不良刺激，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品；戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不过，对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果。

　　白领们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡。专家还特别建议，除了饮食之外，也要在工作中注意劳逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度也是预防便秘的关键。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等，建立定时排便习惯。避免过食生冷及刺激性食物，避免泻药及理化因素对肠道的刺激。也要饮食定量进食，不过饥过饱。