管好自己 不做健康＂新贫族＂

　　方略2：寻求饮食调理

　　经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素C。镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防高血压等疾病的“侵袭”。

　　方略3：改变睡眠习惯

　　这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括

　　1、安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。

　　2、5点钟后不要喝咖啡或茶。

　　3、之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

　　4、成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。

　　5、采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。

　　6、期至少3次进行有氧锻炼。

　　账户黑客2：肠道功能紊乱

　　窃取方式：便秘

　　幕后主谋：暴饮、限食

　　改写胃肠道养护“赤字”

　　繁重的工作压力，不合理的饮食搭配，长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢危害健康。对此，上海交通大学营养系蔡美琴教授发出呼吁，肠道保健是白领健康中不可忽视的一环，必须引起年轻人士的警惕和重视。千万别让胃肠道的健康账户亮出赤字。