上班族必学5招摆脱＂颈＂箍咒

　　左右侧展

　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次（肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉）。

　　后撑拉伸

　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）。

　　穴位按摩

　　风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感为宜）。

　　提醒

　　1、不要长时间低头

　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

　　2、增强肌肉锻炼

　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

　　3、选择合适的枕头

　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。