上班族必学5招摆脱＂颈＂箍咒

　　电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼，5招彻底摆脱“颈”箍咒。

　　造成颈椎综合征的原因

　　Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？

　　1、头颈部长时间处于单一姿势。

　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。

　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

　　Q：颈椎综合征有哪些症状？

　　1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

　　2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。

　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

　　4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。

　　5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。

　　左右旋转

　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次（如果觉得头晕心慌应减小运动幅度）。

　　前屈后伸

　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次（以自己的下巴为点，由下向上画圆）。