老人想长寿怎么做 这些小妙招赶快学起来

　　长寿似乎是每个人都很感兴趣的话题，特别是对于老人来说，常常会关注一些有关长寿的文章。人如果想要长寿，每天的保养都必不可少老人想长寿怎么做?长寿的身体信号是什么?如果你也对这个话题感兴趣，那么我们就一起来看今天的内容吧。

　　老人想长寿怎么做

　　1、少吃20%

　　意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上健康的，那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

　　2、多吃蔬菜

　　以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及坚果等食物来代替。

　　3、爱上健康食品

　　饮食上面应该要吃的健康，比如说，豆制品和蔬菜应该要多吃，而那些大鱼大肉以及油炸烧烤类的食物，应该要少吃。部分老人没有养成良好的饮食习惯，但是通过改善也是可以慢慢纠正过来的，想要身体健康，这就是需要做的改变。

　　4、放慢节奏

　　吃饭的时候，你一般会花费多少的时间呢?很多人每顿饭只要几分钟就会吃完了，这样导致食物不能很好地被咀嚼，肠胃消化起来也很困难。建议一顿饭应该要花20分钟以上的时间来吃，这样是一种享受，会让人心情更好，也会具有一定的长寿作用。

　　5、站起来

　　想要长寿，锻炼是必不可少的。锻炼不仅仅是说运动，而且在日常生活中也要注意。比如说需要到一些较低的楼层，可以不做电梯，而是使用楼梯。一些简单的家务可以自己来做，而不是依赖机器或者佣人。这些方法很简单，坚持就能看到好的效果。

　　6、走出去

　　长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿的。

　　7、放轻松

　　世界上健康的人们都会有感到压力的时候，但是他们总会想方设法来减压。冥想、跑步、与好朋友做个晚饭，总能让人平静下来。不时吃个汉堡也是可以的，不要有太多罪恶感。让自己的整体生活方式和饮食习惯保持健康、多与人交流、让自己不断进步，这些才是重要的。

　　8、多吃鱼

　　斯堪的纳维亚人、日本人，以及地中海地区的人通常每餐都会吃鱼。在多种鱼类中都含有欧米伽-3脂肪酸，这种物质是非常有益于心脏健康的，甚至还能减少患抑郁和认知障碍的风险。

　　长寿的身体信号

　　不打呼噜

　　打呼噜是一种病，长期打呼噜的人寿命比不打呼噜的人，寿命短。打呼噜还可能造成呼吸骤停，是糖尿病和高血压的导火索。还可以引发脑梗、心梗发生。所以，假如出现打呼噜，要及早上医院排查各类疾病。

　　乐观开朗喜欢游玩

　　有五个经常联系的朋友比朋友较少的人，发生死亡风险降低20%。朋友可以排解压力，还能为你解决难题，对生活与工作都是正能量。同时，三五成群结伴游玩，可以放松心情，缓解紧张焦虑，心里压力少了，寿命自然增加。

　　每天通便

　　经常便秘，容易产生毒素堆积，给胃肠道带来负担，还可以造成内分泌失调与精神压力。缓解便秘，好在每天清晨一口气喝下500毫升白开水，可以刺激肠道通便。还可以选择跳绳来缓解便秘，上下跳还能促进血液循环，增强淋巴系统免疫功能。

　　腹部脂肪少

　　肚子上，肥肉多，都是一种病态表现，容易引发心绞痛、高血压、糖尿病等。建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。饮食上，不能挑食，反而容易肥胖。饮食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，应按照1:1:2:3原则。

　　睡眠充足

　　每天晚上只睡4小时的人比每天睡足8小时的人，血压高出许多，患上心脏病风险相应也高出很多。睡眠不足还容易得上乳癌和大肠癌。所以，建议大家在睡前可以动动脚趾，弯曲伸直各5秒，做个10组，有助于缓解紧张与疲劳。睡前捶捶背，刺激背部穴位，达到促进血液循环，也有助睡眠。

　　总结：一个人如果想要长寿，生活中的方方面面都需要注意。长寿不是一件简单的事情，一般都需要常年的健康生活才能获取。建议大家平时饮食上要健康，多锻炼身体，保持良好的心情，这些都是可以让人长寿的方法。今天的内容就是这些，你学会了吗?