如何瘦腿最快最有效 教你8个经典瘦大腿瑜伽

　　如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增强筋骨韧度，还可以减肥瘦身，下面为大家推荐几款经典的减大腿瑜伽，需要的可以仔细的学习下，或者咨询专业的瑜伽教练。

　　一、练习举腿式

　　做法：

　　1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　二、桥式变化式

　　做法：

　　1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。