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睡前十分钟瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香

2015-12-17 08:47:05 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 睡前睡觉招式 减肥 助眠

导读: 大家知道吗,在睡前想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错,下面小编就教大家如何练习睡前瑜伽,一起来看看……

  大家知道吗,在睡前想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错,下面小编就教大家如何练习睡前瑜伽,一起来看看。

睡前十分钟瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香

  一、开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

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