睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡

　　【抬腿动作】

　　睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。

　　Step1

　　坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。

　　Step2

　　转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。

　　TIPS

　　后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。

　　Step3

　　步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。

　　温馨提示长期失眠会严重影响一个人的生活质量和身体健康问题，瑜伽只是缓解轻微失眠及预防效果，那么严重的话要去积极治疗。