秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋

　　10、变形骆驼式

　　双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。

　　11、腹式呼吸式

　　双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

　　12、开胸闭胸式

　　双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。

　　瑜伽饮食注意事项

　　除了瑜伽运动外，在饮食上也要多加注意。秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。这和瑜伽提倡的食物观不谋而合。

　　在秋季带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

　　猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品，可以保证维生素A等的供给。多饮滋补清润的汤水，如雪耳炖冰糖，木瓜，蜜枣煲猪骨，罗汉果煲瘦肉等，即可防止喉干舌燥，并有润肤作用。