上班族养生瑜伽六招式 有效防治职业病（图）

　　五、椅背直立式

　　1.双脚并拢，面向椅背正立。

　　2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　六、椅上半月式

　　1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。