瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂

　　以上的动作都需要比较大的空间，所以对于办公室一族来说，可以不是那么容易去完成，那么下面我们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。另外，这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

　　1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指，用这两根手指一起握着另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻地按摩各手指的指关节。

　　2、将左手的手指放在右手的手掌里，右手发力，轻轻地转动左手，使左手腕关节得到活动、拉伸。双手交换动作练习。

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手交换动作按摩。

　　4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且保持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手交换动作练习。

　　5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。

　　这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好，而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中，能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴，帮助我们促进这些部位的血液循环。不过要注意的是，在进行这个动作的练习时，要掌握好力度才能起到效果。