瘦腰的最快方法 一套办公室瑜伽甩掉水桶腰

　　随着社会的发展，人们的生活节奏加快，很多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体，长时间的久坐不动，导致很多MM的腰部脂肪开始堆积，那么我们又该如何减掉水桶腰呢?今天在这里小编就要教大家一套办公室瑜伽，一起看看吧。

　　1、基本呼吸法

　　均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力，感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。