瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式（图）

　　4、压力大,经常要痛苦思考问题的工作

　　因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

　　仰头后抬臂

　　坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

　　山式

　　两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

　　5、在户外汗流浃背工作的人员

　　体力劳动者往往会进行很高强度的户外运动，而且是涉及整个身体的运动，因而容易导致关节部位的损伤，比如说头部、颈部、肩部、肘部、腕部等位置。这类人员适合的是做一些能够增强体力，修复并灵活关节的瑜伽运动。

　　减轻腰背疼痛

　　双脚分开约1。5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。