减肚子瑜伽八个招式 快速高效甩掉大肚子（图）

　　瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

　　瑜伽体位说明：

　　1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;

　　2、脚尖伸直，让身体成一字;

　　3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼气，头向后沉;

　　5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

　　要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　瘦肚子瑜伽四、半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。