养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽常识 > > 正文

减肥人士必学 三式瘦身瑜伽轻松瘦

2015-12-17 08:44:55 来源: 养生文化网  点击: 标签:如何瘦身 减肥瑜伽 瑜伽动作

导读: 瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多,尤其是想要身体好,身材苗条的女生,就更加一定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦……

  瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多,尤其是想要身体好,身材苗条的女生,就更加一定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的效果也是很不错的,所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。下面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。

  扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿

  1、首先站立,双脚分开与肩同宽,双腿稍微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手稍微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。

三式瘦身瑜伽 减肥人士必学

  2、逐渐收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺直。

  手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿

  站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿尽可能抬高在身体前方,与地面保持平衡,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,稍微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。

  双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹

  双腿站姿稍微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,重复6次,换腿进行。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉,尤其是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。

频道推荐

常识饮食保健中医