睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽

3、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤一

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

步骤二

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

【小贴士】

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤一

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

步骤二

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤三

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤四

呼吸平缓，保持10-15秒。

【小贴士】

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。