练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

顶峰式（下犬式）：

左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式：

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。要点：下巴、胸部贴地。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式：

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松跷孳岔养。要点：将意参萝治璃识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

顶峰式（下犬式）：

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。