瑜伽基本入门动作 练瑜伽具有五大坏处

　　随着人们人们的经济水平不断的提高，大多数人开始注重养生了，而愈加就是最受欢迎的养生运动之一，而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

　　瑜伽基本入门动作

　　1、猫式伸展

　　这个动作对于上班族来说最实用，激活脊椎，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。

　　2、坐立前屈折叠

　　膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠，此动作伸展酸爽，帮助你感恩、内省。

　　3、支撑后弯

　　砖块在肩胛骨位置，双手在头后放松，保持一分钟，此动作帮助打开胸腔，扩张呼吸。

　　4、扭转

　　此动作释放负能量，每次呼吸，扭转更多。

　　5、仰卧举腿式

　　两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力，呼吸均匀，动作缓慢。

　　6、上狗式

　　有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环，强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。

　　练瑜伽的好处

　　1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　2、练习瑜伽能够增强抵抗力.

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。