养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽常识 > > 正文

瑜伽基本入门动作 练瑜伽具有五大坏处

2018-03-27 10:10:53 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是最受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友请

  随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是最受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

  瑜伽基本入门动作

  1、猫式伸展

  这个动作对于上班族来说最实用,激活脊椎,让呼吸和动作连接,让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱,呼气低头弓背。

  2、坐立前屈折叠

  膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠,此动作伸展酸爽,帮助你感恩、内省。

  3、支撑后弯

  砖块在肩胛骨位置,双手在头后放松,保持一分钟,此动作帮助打开胸腔,扩张呼吸。

砖块在肩胛骨位置,双手在头后放松,保持一分钟,此动作帮助打开胸腔,扩张呼吸

  4、扭转

  此动作释放负能量,每次呼吸,扭转更多。

  5、仰卧举腿式

  两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力,呼吸均匀,动作缓慢。

  6、上狗式

  有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环,强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。

有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髋关节的灵活度

  练瑜伽的好处

  1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、练习瑜伽能够增强抵抗力.

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

频道推荐

常识饮食保健中医