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瑜伽技巧 练瑜伽得注意这些事项

2018-03-23 10:11:15 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么请问练瑜伽的技巧有哪些呢?练瑜伽的坏处有什么呢?练瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

  3、骨骼损伤后遗症

  练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

  4、过度拉伸不增高

  身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

  5、个体特殊化受伤

个体特殊化受伤

  国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

  练瑜伽的注意事项

  1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

  2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

  3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

  4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害

  5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  结语:通过以上的介绍,大家对练瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽固然好,但是如果过度的练习瑜伽的话会导致颈椎关节会错位、脊髓过伸性损伤、骨骼损伤后遗症、过度拉伸不增高等危害,所以练瑜伽要适当的练习。

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