肩周炎怎么治 练习瑜伽动作有效治疗肩周炎

　　现代社会的生活压力越来越大，我们女性同志肩负的责任也越来越多，用一句十分流行的话来说：不仅要负责貌美如花，还要负责赚钱养家。可见，我们女性的所承受的这些压力有多重了，压力大，难免身体会出现问题，所以，随之而来的就是我们的女性健康问题。

　　常见的女性健康问题中，月经不调应该是最让人不省心的了，今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作对治疗月经不调有不错的效果，大家不妨学习一下。

　　练习瑜伽治疗月经不调

　　鸵鸟式

　　作用：滋养并强壮腹部器官。

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用：缓解腹痛。

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　加强侧伸展式

　　作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　作用：按摩内脏，治疗月经不调。

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫伸展式

　　作用：助于消除月经痉挛的疼痛。

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。