瑜伽动作亲示 5个易致瘫痪招式怎么练

　　犁式 勿勉强触地

　　禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

　　做法

　　步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

　　改良做法

　　初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

　　桥式 用腰力抬高

　　禁忌：颈椎受伤者不宜。

　　Step1

　　平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。

　　Step2

　　吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。

　　注意：颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

　　改良做法

　　Step1

　　用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。

　　Step2

　　待身体稳定后，将腿慢慢放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，维持数个呼吸后放松脚和腰。

　　鱼式 头慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血压，颈椎、下背部曾受伤者不宜。

　　Step1

　　平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部，颈部勿过度后仰，头自然放松。

　　Step2

　　慢慢将头放到地板、以头顶正上方著地，下巴抬高仰头看天花板，维持数个呼吸再慢慢将头放回地板，回到平躺，速度勿过快以免伤及颈椎。