什么食物含钙多 这些食物中富含钙质

　　蔬菜类

　　蔬菜类含钙相对高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　注意事项

　　日常生活中应尽量不要挑食，各种营养物质都要尽量摄取到。

　　大骨头中钙含量虽然高，但很难被人体吸收，所以不要无人为大骨头汤补钙效果好。

　　多晒太阳，对钙的吸收效果超级好哦。

　　钙的作用

　　钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用;参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放;调节激素的分泌。血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩活动也都需要钙。钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。

　　如何补钙

　　人体对钙的需要可以通过食物中获得。但钙在体内的吸收过程受众多因素影响;如：膳食的成份、体内钙及维生素D的状态、生理状态(包括生长、孕妊、哺乳、性别、年龄等)。应注意避免一些干扰钙吸收的不利因素，创造有利于钙吸收的条件，以使机体得到充分的钙。

　　从食物中补钙以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高，如100毫升牛奶中钙含量达100毫克。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。膳食中一些因素会影响钙的吸收，如：植物性食物中的植酸盐、纤维素、草酸容易与钙结合成难溶性的盐，降低钙的吸收。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于什么食物含钙多都是有了一个比较全面的了解了吧，含钙高的食物还是比较多的哦，希望上面的文章能够帮助到大家，祝大家有一个健康的身体哦。