睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。

　　土豆

　　土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。

　　11款安神养心粥

　　糯米麦粥

　　取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。

　　功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

　　栗子龙眼粥

　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　莲子山药粥

　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。

　　功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

　　甜糯八宝粥

　　芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。

　　杏仁粥

　　新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。