更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

　　四、补充B族维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　五、补充蛋白质

　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

　　六、多吃蔬菜水果

　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

　　更年期吃5种食物

　　1、番木瓜

　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

　　2、亚麻子

　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　4、牛肉

　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

　　5、甘蓝叶

　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道哪12款食疗方可以帮助女性安度更年期了吗？你知道更年期吃什么好了吗？出现更年期症状的朋友们赶紧来试试这些食疗方吧，一定会有很好的疗效的。